SESIÒN # 1
PIERNA COMPLETA
PRENSA
SERIES : 4
REPETICIONES:
1 SERIE DE 15 REPS
1 SERIE DE 12 REPS ( PESADAS )
2 SERIES 10 REPS ( PESADAS )
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
HIT THRUS
SERIES : 4
REPETICIONES:
1 SERIE DE 5 REPS
3 SERIE DE 8 A 12 REPS ( PESADAS )
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
SENTADILA HACK
SERIES : 4
REPETICIONES:
1 SERIE DE 5 REPS
3 SERIE DE 10 REPS ( PESADAS )
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
FEMORAL SENTADO
SERIES : 3
REPETICIONES:
3 SERIE DE 12 REPS ( PESADAS )
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
EXTENSIÒN DE CUADRICEPS
SERIES : 3
REPETICIONES:
AL FALLO ( LAS REPETICIONES QUE PUEDAS HACER CON UN PESO EXIGENTE
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
ENTRENAMIENTO METEBOLICO DE ALTA INTENSIDAD
RUNING EN CAMINDADORA
SERIES : 5
TIENPO DE TRABAJO: 1 MIN ( DEBES TROTAR HASTA SENTIRTE AGITADA)
TIEMPO DE DESCANSO: 2 MIN ( DEBES CAMINAR