SESIÒN # 2
PECHO- HOMBRO TRICEPS
PRESS DE PECHO EN MAQUINA
SERIES : 3
REPETICIONES:
12 REPS ( PESADAS )
RECUERDA HACER UNA SERIES DE APROXIMACION CON POCO PESO. ESTAS SERIES NO SE CUENTAN, SE CUENTAN LAS MAS PESADAS.
PECK DECK
SERIES : 3
REPETICIONES:
12 REPETICIONES PESADAS
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
PRESS MILITAR CON MANCUERNA
SERIES : 3
REPETICIONES:
3 SERIE DE 10 REPS ( PESADAS )
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
VUELOS LATERALES CON MANCUERNA
SERIES : 3
REPETICIONES:
3 SERIE DE 20 REPS ( LIVIANAS)
DESCANSA 2 MIN X RONDA
FONDOS PARA TRICEPS
SERIES : 3
REPETICIONES:
15 REPETICIONES
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
EXTENSIÒN DE TRICEPS EN POLEA
SERIES : 3
REPETICIONES:
15 REPETICIONES
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
ENTRENAMIENTO METEBOLICO DE ALTA INTENSIDAD
AIR BIKE
SERIES : 5
TIENPO DE TRABAJO: 1 MIN ( DEBES DARLO TODO EN ESTE MIN
TIEMPO DE DESCANSO: 2 MIN ( DEBES CAMINAR