SESIÓN # 3
ESPALDA Y BICEPS
JALON AL PECHO CON AGARRE ABIERTO
SERIES : 3
REPETICIONES:
15 REPS ( PESADAS )
RECUERDA HACER UNA SERIES DE APROXIMACION CON POCO PESO. ESTAS SERIES NO SE CUENTAN, SE CUENTAN LAS MAS PESADAS.
JALON AL PECHO CON AGARRE SUPINO
SERIES : 3
REPETICIONES:
15 REPETICIONES PESADAS
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
REMO EN POLEA
SERIES : 3
REPETICIONES:
12 REPS
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
POSTERIORES EN POLEA
SERIES : 3
REPETICIONES:
12 REPETICIONES
DESCANSA 2 MIN X RONDA
PREDICADOR
SERIES : 3
REPETICIONES:
15 REPETICIONES
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
BICEPS MARTILLO
SERIES : 3
REPETICIONES:
15 REPETICIONES
LAS 3 ULTIMAS SERIES DEBEN SER PESADAS Y DESCANSA 2 MIN X RONDA
ENTRENAMIENTO METEBOLICO DE ALTA INTENSIDAD
ROW
SERIES : 5
TIENPO DE TRABAJO: 1 MIN ( DEBES DARLO TODO EN ESTE MIN
TIEMPO DE DESCANSO: 2 MIN ( DEBES CAMINAR)