ENTRENAMIENTO METABOLICO

CALENTAMIENTO

REALIZA LOS 3 EJERCICIOS EN FOMAR DE CIRCUITO 

DEBES REALZARLO POR 4 RONDAS

100 REPETICIONES 

Salta de una forma controlada y si no puedes saltar, puedes realizar skiping neutro

12 REPETICIONES

Intenta realizarlo como esta en el video, si no puedes hacerlo de esa manera. intenta acostarte totalmente y luego intenta levantare de una forma controlada.

20 REPETICIONES ( 10 X PIERNA)

Realiza el gesto controlado, lo mas importante es lograr mantener el equilibrio de tu cuerpo.

CORE (ABDS)

REALIZALO EN FORMA DE CIRCUITO DEBES HACERLO X 4 ROUNDAS 

40 SEG DE EJERCICIO X 20 SEG DE DESCANSO

realiza 40 seg x cada lado

  1. Debes tener en cuenta la posición de tu cuerpo, no puedes ladearte de ninguna forma.

  2. Intenta estabilizar siempre el abdomen.

  1. Debes realizar el movimiento lento y controlado y coordinado con tu respiración.

  1. Debes tener el cuerpo recto, no llevar tus glúteos hacia arriba.

  2. Realiza el moviendo intenso

WOD 

DEBES REALIZAR ESTA PARTE DEL ENTRENAMIENTO CON MUCHA INTENSIDAD, DEBES BUSCAR QUE TU C UERPO SE SIENTA INCOMODO.

REALIZA ESTE WOD X 5 RONDAS SIN DESCANSAR.

REPETICIONES: 20 REPS ( 10 X LADO ) 

  1. Realiza el ejercicio alternando el brazo.

  2. Escoge con peso que te exija al maximo.

REPETICIONES: 15 REPS

  1. Realiza el movimiento como se explica en el video. debes acostarte por completo, abrir los brazos y levantar todo el cuerpo de nuevo.

REPETICIONES: 20 REPS 

  1. Realiza el movimiento con un kebll que te exija y que te haga esforzarte.

  2. protege tu técnica asi evitaras que tu espalda se lesione

REPETICIONES: 20 REPS 

 

  1. Escoge un step donde puedas realizar el gesto bien.

  2. Si puedes saltar, hazlo saltando esto te dará mucha mas intensidad en el entrenamiento,