Mantén la postura correcta
Coloca la barra sobre los trapecios (no sobre el cuello), pies a la anchura de los hombros y punteras ligeramente hacia afuera. Mantén el pecho erguido y la espalda recta.

Activa el core antes de bajar
Contrae el abdomen y los glúteos para proteger la columna y generar estabilidad durante todo el movimiento.

Baja controladamente
Flexiona las rodillas y caderas hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo, manteniendo el peso distribuido en los talones y evitando que las rodillas se adelanten demasiado.

Evita redondear la espalda
Mantén la espalda recta y el pecho abierto para prevenir lesiones lumbares. La mirada al frente ayuda a mantener la alineación.

Sube con control y usando fuerza de piernas
Empuja desde los talones y los glúteos, evitando impulsos bruscos o bloquear las rodillas de golpe arriba.

Mantén la espalda recta y el core activado
Antes de levantar, contrae abdomen y glúteos para proteger la columna. Evita redondear la zona lumbar durante todo el movimiento.

Posición de pies y barra correcta
Coloca los pies a la anchura de los hombros, barra cerca de las espinillas y mira al frente o ligeramente hacia abajo para mantener la alineación del cuello.

Tira con piernas y caderas, no con la espalda
Inicia el levantamiento empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas simultáneamente; la espalda mantiene la barra alineada.

Controla la fase negativa
Baja la barra lentamente, manteniendo la espalda recta y controlando el movimiento para evitar golpes o lesiones.

No uses demasiado peso al inicio
Prioriza técnica sobre carga; un peso excesivo aumenta el riesgo de lesiones en lumbar, glúteos y piernas.

Ajusta bien la posición del banco y la barra
Coloca la pierna trasera sobre el banco a una altura cómoda y la barra a la altura de los hombros. Asegúrate de que el pie delantero tenga espacio suficiente para moverse sin que la rodilla sobrepase los dedos del pie.

Mantén el core activado
Contrae abdomen y glúteos para estabilizar el tronco y proteger la zona lumbar durante todo el movimiento.

Controla el descenso
Flexiona la rodilla delantera lentamente hasta que el muslo quede paralelo al suelo o ligeramente más abajo, sin que la rodilla trasera toque el banco.

Distribuye bien el peso
Apoya la mayor parte del peso sobre el talón de la pierna delantera y mantén la espalda recta; evita inclinarte demasiado hacia adelante.

Evita movimientos bruscos y balanceos
Sube y baja de forma controlada, manteniendo la estabilidad. No uses impulso de la pierna trasera para empujarte.

Ajusta la altura de la polea y el agarre
Coloca la polea a una altura que permita extender completamente los brazos sin comprometer la postura y usa el accesorio adecuado (cuerda, barra recta o V).

Mantén los codos pegados al torso
Evita abrir los codos hacia afuera; deben permanecer fijos a los costados para aislar correctamente el tríceps.

Activa el core y estabiliza el cuerpo
Contrae abdomen y glúteos para mantener la espalda recta y evitar balanceos durante el movimiento.

Controla el recorrido
Extiende los brazos de forma controlada hasta que queden casi rectos y regresa lentamente a la posición inicial sin perder tensión en el músculo.

No uses impulso
Evita mover los hombros o inclinar el torso para ayudar a levantar el peso; el tríceps debe hacer todo el trabajo.