DIA DE PIERNA

PRENSA HORIZONTAL

1 rondas x 5 repeticiones

(DE APROXIMACIÒN)

3 rondas x 10 repeticiones ( MUY PESO EXIGENTE )

MAQUINA # 1 0 2

HIP THRUST

3 rondas x 10 repeticiones (MUY EXIGENTE )

MAQUINA # 29

FEMORAL TUMBADO

3 rondas x 12 repeticiones ( PESO NORMAL PARA CONTROLAR EL GESTO)

MAQUINA # 5-6-7

PATADA DE GLUTEO EN POLEA

3 RONDAS X 12 REPETICIONES (PESO LIVIANO QUE PUEDAD CONTROLAR Y HACER EL GESTO BIEN)

EXTENSION DE CUADRICEPS

3 RONDAS X 1O REPS PESADAS ( MUY EXIGENTE)

MAQUINA # 8-9-10-11

PIERNA + BICEPS-TRICEPS

ADUCTORES

3 RONDAS X 15 REPETICIONES ( PESO EXIGENTE )

MAQUINA # 22-23-24

ABDUCTORES

3 RONDAS X 15 REPETICIONES (PESO EXIGENTE)

MAQUINA # 22-23-24