PRENSA HORIZONTAL

2 rondas x 12 repeticiones ( PESO EXIGENTE. ejemplo 40 kg) 

1 rondas x 10 repeticiones ( UNA PLACA MAS 45 kg )

1 rondas x 8 repeticiones ( UNA PLACA MAS  47. 5 kg )

HIP THRUST

3 rondas x 10 repeticiones + 10 SEG SOSTENIDO ARRIBA

FEMORAL SENTADO

3 rondas x  12 reps x pierna

EXTENCIÒN DE CADERA EN MAQUINA

3  RONDAS X 12 REPETICIONES

EXTENSION DE CUADRICEPS

3  RONDAS X 1O REPS PESADAS + AL FALLO LIVIANAS

EJEMPLO : 10 REPETICIONES CON 40 KG, LE BAJAMOS A 30 Y HACEMOS LAS QUE MAS PODAMOS CON ESTRE PESO.